Тренировка от мастера спорта по гребному слалому Олега Гвоздева
полное видео
.
Вам потребуется: Qubo3 или фитболл или без всего — только пол.
Упражнения выполняются без остановки: 20 секунд х 6 упражнений = серия 120 секунд.
Активный отдых между сериями 5 — 8 минут: ходьба, махи руками и ногами, растяжка.
Выполняй 5-8 серий
Перепрыгивание через Qubo (или с опорой руками на фитболл, или прыжки вправо-влево) 
Лёжа спиной на Qubo, руки за головой, поднимание туловища с касанием разноимённой руки и ноги 
Бёрди с отжимаем от Qubo 
Лёжа на Qubo на животе, одновременное поднимание разноимённой руки и ноги 
Выпады назад со скручиванием, Qubo в руках 
Отжимания поочерёдно: одна рука на Qubo, другая на полу